Начните с трёх основных промптов, затем используйте дополнительные вопросы и план действий, чтобы проверить выводы на своём опыте.
Claude внимательно следит за всем, что вы когда-либо печатали: каждым вопросом, каждым поздним проектом, каждой случайной мыслью, которую вы выгружали в чат. Он не читает мысли, а выявляет закономерности в большом количестве сведений о вас.
3 шага
- Раскрытие
- Два варианта будущего
- Утренний абзац
Эти промпты заставят Claude изучить историю разговоров и отразить её с максимальной откровенностью. Закономерности, которых вы не замечаете. Два варианта следующих пяти лет. И один абзац, который стоит читать каждое утро.
Что именно знает Claude
Claude не читает мысли. Он может искать прошлые разговоры и использовать память, которая накапливается во время общения. Каждый заданный вопрос, проект, над которым вы переживали, и сообщение, отправленное глубокой ночью, оставляет много материала для анализа. Промпты ниже просят Claude перечитать этот материал как можно откровеннее.
Настройка за 60 секунд
Чтобы промпты сработали, Claude нужно разрешить посмотреть историю.
- Откройте Claude, перейдите в Settings, затем в Memory.
- Включите оба переключателя: Search and reference chats и Generate memory from chats. (В некоторых аккаунтах они находятся в разделе Capabilities.)
- Готово. Теперь Claude сможет опираться на историю, а не строить догадки на основе одного чата.
Всё зависит от этого: промпты используют историю. Если вы почти не пользовались Claude, ответы будут поверхностными; поиск по предыдущим чатам доступен в платном тарифе. На бесплатном тарифе Claude всё равно использует созданную о вас память, просто материала для анализа меньше. Чем больше вы с ним общались, тем удивительнее точным будет результат.
Совет: сведения, которые Claude запомнил о вас, можно просмотреть и отредактировать в Settings > Memory. Стоит посмотреть, прежде чем начинать: это исходный материал для всего руководства.
Важное условие: эти промпты опираются на историю. Если вы пользовались Claude мало, ответы будут поверхностными. Поиск по предыдущим чатам доступен на платных планах, начиная с Pro. На бесплатном плане Claude всё равно использует память, которую успел о вас составить, но материала для анализа меньше. Чем больше вы общались с ним, тем лучше он сможет находить закономерности.
Шаг 1: раскрытие
Именно этот промпт поражает людей. Вы просите Claude назвать то, что он понял самостоятельно, а не то, что вы сообщали напрямую. Откройте новый чат и вставьте:
На основе всех наших разговоров скажи пять вещей обо мне, которые ты понял, хотя я никогда не говорил их прямо. И не пытайся меня порадовать — не сдерживайся.Claude приведёт пять наблюдений. Некоторые задним числом покажутся очевидными. От некоторых будет казаться, будто кто-то читал ваш дневник. В этом и смысл.
Углубите ответ: если выводы вас зацепили, не останавливайтесь. В том же чате задайте:
Для каждого из пяти пунктов приведи доказательства. Процитируй типичные вещи, которые я говорю и по которым ты это понял. Расставь выводы по степени уверенности и скажи, с каким из них, по-твоему, я бы спорил.Совет: оставайтесь в этом чате до конца руководства. Каждый промпт опирается на предыдущие ответы — именно так появляется глубина.
Шаг 2: два варианта будущего
В том же чате посмотрите в будущее:
Предскажи, как пройдут следующие пять лет моей жизни, если ничего не изменится. Затем сделай прогноз ещё раз, если я исправлю главную закономерность, которая меня сдерживает.Первый вариант описывает вашу нынешнюю траекторию. Второй — то, что произойдёт, если вы отреагируете на закономерность, обнаруженную в ходе раскрытия. Обычно разница между ними неприятна, но полезна.
Сделайте прогноз конкретным. Возьмите второй вариант и спросите:
Что именно я буду делать по-другому в первые 30 дней? Будь достаточно конкретен, чтобы я мог начать завтра.Это прогнозы, построенные по вашим разговорам, а не пророчества. Claude экстраполирует закономерности и может ошибиться. Воспринимайте два сценария как способ чётко увидеть привычку, а не как приговор вашей жизни.
Шаг 3: утренний абзац
Всё ещё оставаясь в том же чате:
Теперь напиши один абзац, который мне следует читать каждое утро, исходя из всего, что ты мне рассказал.Claude сожмёт весь разговор — ваши закономерности, два варианта будущего и то, что вам нужно услышать, — в один абзац, написанный специально для вас. Никому другому такой абзац не подойдёт.
Что с ним делать: сделайте скриншот. Поставьте его на экран блокировки, закрепите в заметках или приклейте к зеркалу. Через месяц повторите всю последовательность. Если абзац изменился, это прогресс, который можно прочитать.
Совет: если абзац слишком мягкий, скажите: «Перепиши его как тренер, который меня знает и не переживает о моих чувствах». Если он слишком задел, скажите: «Оставь ту же мысль, но говори добрее». Это ваш абзац — настройте его.
6 дополнительных промптов для более глубокого анализа
Лучше всего использовать их в том же чате после первых трёх. Если вы каждый день пользуетесь ChatGPT, в версии для ChatGPT есть соответствующие промпты, а материал что ИИ замечает в вас развивает эту идею дальше.
Слепая зона
Какова одна особенность обо мне, которая тебе кажется очевидной, но которую я явно не могу увидеть?Недооценённая сильная сторона
Что у меня действительно хорошо получается, но что я постоянно преуменьшаю или игнорирую?Проигнорированный совет
Какого совета я просил больше одного раза, но явно не последовал ему? Как думаешь, почему?Карта энергии
Исходя из того, как я пишу, какие темы меня заряжают, а какие истощают? Что это говорит о том, как мне следует распределять время?Неправильный вопрос
Какой вопрос я постоянно задаю тебе, хотя ты считаешь его неправильным? Что мне следовало бы спрашивать вместо него?Ежемесячная проверка
Сравни меня сейчас с нашими разговорами несколько месяцев назад. Что изменилось, что осталось прежним и о чём это говорит?Как добиться честных ответов и правильно их воспринять
Разрешите ему быть прямолинейным. По умолчанию Claude старается поддерживать. Каждый промпт работает лучше с разрешением вроде «не сдерживайся», «не смягчай» или «скажи то, чего хороший друг не сказал бы мне в лицо». Вам нужно открыть дверь — сам он её не выломает.
Один чат, один подход. Последовательно запустите три основных промпта в одном разговоре. Каждый ответ становится контекстом для следующего, а качество итогового утреннего абзаца зависит от всего, что было выше.
Возражайте. Если один из пяти выводов кажется неправильным, скажите об этом и попросите привести доказательства. Иногда Claude меняет мнение, иногда продолжает настаивать и показывает основания. Полезны оба варианта, а возражение помогает понять, с каким случаем вы столкнулись.
Зеркало, а не вердикт. Всё, что говорит Claude, — это найденные закономерности в ваших сообщениях. Он знает только ту версию вас, которая появляется в окне чата. Его вывод может быть точным и всё же ошибочным. Возьмите полезное, проверьте выводы с людьми, которые действительно вас знают, и оставьте остальное.
Важно: если какой-то ответ вас задел, это нормально. Эти промпты рассчитаны на откровенность. Но Claude — чат-бот, а не психотерапевт и не средство диагностики. Если он затронул тяжёлую тему, воспринимайте это как повод поговорить с человеком, которому доверяете, и будьте к себе добры.
Ваш профиль и будущее
Полный профиль
На основе всех наших разговоров составь полный профиль моей личности. Опиши мой стиль общения, ценности, комплексы и то, к чему я тайно стремлюсь.Поиск противоречий
Расскажи о замеченных тобой противоречиях во мне. В чём мои слова расходятся с поступками? Будь предельно откровенен.Прогноз на пять лет
Предскажи, каким человеком я стану через пять лет, если продолжу действовать так же, как сейчас. Включи карьеру, отношения, здоровье и образ мыслей.Переворот
Теперь покажи, каким человеком я стану через пять лет, если с сегодняшнего дня исправлю свою главную слепую зону. Те же четыре области: карьера, отношения, здоровье, образ мыслей. Конкретно укажи, что и когда изменится.Дополнительные промпты: глубокое самопознание
Личность и самовосприятие
Поиск маски
Какой образ себя я показываю, хотя он отличается от того, кто я на самом деле? В чём я играю роль, вместо того чтобы быть честным?Список страхов
Какие пять главных страхов влияют на мои решения прямо сейчас? Не те, о которых я говорю открыто, а те, что скрываются за выбором слов и вопросами, которые я избегаю.Проверка ценностей
Перечисли заявленные мной ценности, исходя из того, что я называю важным. Теперь перечисли проявленные ценности, исходя из того, как я на самом деле трачу время и энергию. Где разрыв наибольший?Карьера и амбиции
Карта зоны комфорта
Составь карту моей зоны комфорта на основе наших разговоров. Какое одно действие за её пределами сильнее всего помогло бы мне вырасти, если бы я сделал его в этом месяце?Поиск самосаботажа
Как я саботирую себя, сам того не замечая? От чего я постоянно отказываюсь прямо перед возможным успехом и почему?Закономерность принятия решений
Как я принимаю решения? Быстро или медленно? Какие решения я совсем избегаю? Какая закономерность сейчас обходится мне дороже всего?Отношения и общение
Рентген общения
Какое впечатление я произвожу, когда уверен в себе, и когда сомневаюсь? Как я, вероятно, выгляжу в первые пять минут знакомства?Определение стиля привязанности
Исходя из того, как я говорю об отношениях, к какому стилю привязанности я склоняюсь? Что близкий человек хотел бы, чтобы я понял о себе?Проверка границ
Где мои границы слишком жёсткие, а где слишком свободные? Какую одну границу мне нужно установить, но я это откладываю?Образ мыслей и внутренние закономерности
Монолог внутреннего критика
Если бы мой внутренний критик заговорил, как бы он звучал? Напиши абзац из сценария, который прокручивается в моей голове, когда я сомневаюсь в себе. Затем перепиши его с точки зрения наставника, который в меня верит.Проверка энергии
Что меня заряжает и что истощает, исходя из тем и занятий, которые я упоминаю? Большую часть времени я посвящаю тому, что даёт мне энергию, или тому, что её отнимает?Рост и планирование будущего
Письмо из будущего через 10 лет
Напиши письмо от лучшей возможной версии меня через 10 лет. За что она поблагодарила бы меня, если бы я начал это делать? Чего она хотела бы, чтобы я перестал делать раньше?Вопрос о наследии
Если бы самые близкие люди сейчас описали, как я повлиял на их жизнь, что бы они сказали честно? Не вежливую версию. Что бы я хотел, чтобы они сказали вместо этого, и что должно измениться, чтобы это стало правдой?30-дневный вызов
Если хотите погрузиться полностью, используйте по одному промпту в день на протяжении 30 дней. Оставайтесь в том же диалоге, чтобы Claude постепенно составлял всё более полное представление о вас. К 30-му дню вы достигнете уровня самопонимания, к которому большинство людей никогда не приходит.
На 29-й день вставьте: «Исходя из всего, что мы обсудили за последний месяц, составь ранжированный список из пяти изменений, которые сильнее всего улучшат мою жизнь. Для каждого назови точный первый шаг, который мне следует сделать на этой неделе».
Слепые зоны и рост
Поиск скрытых талантов
На основе всего, что ты обо мне знаешь, какие навыки и способности я постоянно недооцениваю? За что мне могли бы платить, хотя я сейчас не беру деньги или даже не считаю это ценным?Проверка системы убеждений
Какие ограничивающие убеждения лежат в основе моих действий, хотя я, вероятно, даже не осознаю, что это убеждения? Что бы я предпринял, если бы действительно не верил в них?Карта эмоциональных триггеров
Какие у меня эмоциональные триггеры, исходя из наших разговоров? Какие темы, ситуации или виды обратной связи заставляют меня защищаться, замыкаться или слишком остро реагировать? Какая более глубокая потребность стоит за каждым триггером?Прогноз сожалений
Исходя из моих нынешних привычек, о каких трёх вещах я с наибольшей вероятностью буду жалеть через 10 лет, если их не изменю? Конкретно объясни, почему я буду жалеть о каждой.Периоды роста
В каком периоде жизни я нахожусь сейчас, исходя из всего, что ты обо мне знаешь? Я сею, расту, собираю урожай или отдыхаю? Чего требует от меня этот период, чего я сейчас ему не даю?Краткая памятка
Сделайте скриншот и запускайте по порядку: один чат, один подход.
Настройка: Settings > Memory > включите оба переключателя.
- Раскрытие: На основе всех наших разговоров скажи пять вещей обо мне, которые ты понял, хотя я никогда не говорил их прямо. И не пытайся меня порадовать — не сдерживайся.
- Два варианта будущего: Предскажи следующие пять лет моей жизни, если ничего не изменится. Затем сделай прогноз ещё раз, если я исправлю главную закономерность, которая меня сдерживает.
- Утренний абзац: Теперь напиши один абзац, который мне следует читать каждое утро, исходя из всего, что ты мне рассказал.
План действий
- Включите оба переключателя памяти в Settings > Memory.
- Запустите три промпта по порядку в одном чате.
- Сохраните утренний абзац там, где будете видеть его каждый день.
- Выберите один дополнительный промпт и копните глубже.
- Через месяц повторите последовательность и сравните ответы.
Основные промпты, дополнительные вопросы и краткий план действий выше помогут вернуться к практике. Сохраните свои ответы и утренний абзац, чтобы через месяц сравнить изменения и проверить, какие выводы оказались полезны.